Calisthenics: il perfetto allenamento da fare a casa, al parco o in spiaggia– Circuito 4

Eccoci arrivati all’ultimo appuntamento di Calisthenics prima dell’estate. Ormai avrai fatto un bel po’ di progressi con i primi tre circuiti suggeriti. E se hai praticato con costanza, anche la tua forza sarà aumentata e, grazie al lavoro più aerobico proposto nel video tutorial del circuito 3, ti sarai pure asciugato.

In quest’ultimo circuito di allenamento, abbiamo nuovamente lavorato al parco, vista la bella stagione. Noi di certo preferiamo allenarci all’aperto in questo periodo dell’anno, che sia spiaggia, giardino, terrazzo o altro… Immaginiamo, anche tu!

Calisthenics: forza e bellezza in aumento

Il Calisthenics è una disciplina che coinvolge tutti i distretti muscolari ma, soprattutto, migliora la forza muscolare profonda: essere definiti non significa essere forti. Con questo tipo di allenamento, comunque, la definizione è assicurata poiché, lavorando sulla forza, la massa grassa si trasforma in massa magra e, particolarmente in questi ultimi due appuntamenti, in cui abbiamo inserito anche degli esercizi aerobici, aiuteremo il nostro fisico ad asciugarsi ancora di più.

calisthenics, allenamento

Il benessere viene da un fisico in forma

Il Calisthenics praticato con costanza 2/3 volte a settimana, ti farà raggiungere risultati di forza inaspettati. Nel mio caso, per esempio, fino a un anno fa, in un circuito di 3 esercizi riuscivo a fare un solo push-up (gambe tese) per tre serie. Ora, a distanza di un anno, riesco a fare 5 push-up per 5 serie. Un bel risultato, che dici?

Poi, sicuramente, raggiungere determinati risultati dipende molto dal fisico che uno ha, ma non c’è limite di età per provare a migliorare e, magari, riuscire a fare anche posizioni come la handstand (verticale) o la dragon flag piuttosto che il front lever.

Una raccomandazione è però doverosa: andare per gradi, armandosi di tanta pazienza e costanza è imprescindibile. Non si può sperare di anticipare i tempi. Solo con un allenamento continuo e graduale riuscirai ad avere degli ottimi risultati senza andare incontro a infortuni.

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Allenamento n. 4 firmato Joblifept per dare un’accelerata ai miglioramenti

In questo nuovo appuntamento, insieme al Personal Trainer Job Diego De Santis, in arte Joblifept, abbiamo inserito un lavoro leggermente più impegnativo con esercizi cardio ad alta intensità, utili ad accelerare i risultati per una forma ottimale.

Questo allenamento può essere eseguito interamente al parco ma anche in palestra e, perché no, in spiaggia durante le vacanze per mantenere la forma raggiunta.

Nel nuovo video tutorial vedremo il circuito composto da burpees, shoulder touch alternate, squat jump, plank+jack, burpees+push-up e corsa. Il tutto da ripetere 4 volte. Come sempre, se hai dubbi o chiarimenti da chiedere, non esitare a contattarci. Siamo qui per rispondere alle tue domande. Buon allenamento e mi raccomando… Mai Mollare!

  1. Burpees 10 ripetizioni
  2. Shoulder touch alternate 30 ripetizioni
  3. Squat jump 8 ripetizioni
  4. Plank+Jack 20 ripetizioni
  5. Burpees 6 ripetizioni + Push-up
  6. Corsa (400mt media velocità; 200 mt alta velocità; 600 mt bassa velocità)
Eseguire 4 giri. Tra un giro e l’altro il recupero è 60”. Tra i singoli esercizi non c’è recupero.
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Articolo pubblicato il 20 giugno 2018Categoria/e: Fitness Corner allenamento Tag:, , , , , , , , , , , , Visualizzazioni: 1788Permalink: http://www ... sa-4/
Teresa Vullo

Articolo di: Teresa Vullo

Mi chiamo Teresa Vullo, sono responsabile new business in un'agenzia di pubblicità e, pur non lavorando nello sport, amo tantissimo...